do roboty

Żyje. Córa mnie pochłania a i w pracy sporo roboty, mimo pandemii. Staram się ćwiczyc w domu. Obecnie jest to proste fbw złożone z ok 5 ćwiczeń. Nic specjalnego, ale i celu jakiegos nie ma w najbliższym czasie, wieć ćwiczę tak dla siebie. Póki co nie biegam i nie robię interwałów bo waga utrzymuje się dośc niska jak na mnie. Za to nie odpuściłem [...]

[...] Na siadach starannie z Jackiem oceniamy głębokość, na dniach zamieszczę jakiś filmik napewno. Micha: 1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: gainer (własnej roboty - whey+owies+owoc+oliwa) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + [...]

[...] dzisiejszego czitowania, także napewno będzie ponad te 3400kcal. Z tego co pamiętam poszły 2 kawałki pizzy, bezy (zayebiste takie na samym cukrze i kakale robione.. domowej roboty) no i kilka cukierków. Jak bezy leżą na stole to ciężko mi jest się oprzeć, zwłaszcza kiedy jestem na etapie budowania masy %-) Trochę mnie przeziębienie lekkie łapie, [...]

[...] wtedy obciążenie obręczy barkowej było by sporo większe . Także nie ma co tu kozaczyć i powoli działać , aż do celu. Ogólnie w planach nie mam robienia więcej niż strandle , do którego już doszedłem po około 1,5 roku ciężkiej roboty;p Nooo ale z drugiej strony nie samym planche człowiek żyje hehe pozdro i zaraz będzie wpis z dzisiejszego treningu

Weekend na działce u rodziców znów miska czysta, niedziele trochę niedociągnięta kaloriowo, duuuużo roboty było, radość dnia- nie rusza mnie już nawet torcik wedlowski, który ładnie pokroiłam, zaserwowałam zebranym do kawy i nie oblizałam nawet paluszków ( mąż oblizał ) trening siłowy: maszyna: łopata ciężar: w pełni załadowana szufla łopaty [...]

[...] nowa, mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do grona Ladies - na razie jestem na etapie czytania i nauki oraz podglądania Waszych poczynań. Margot, odwaliłaś kawał dobrej roboty! Przedarłam się przez cały Twój dziennik i jestem pełna podziwu dla determinacji. Mam podobne wymiary jakie Ty, szukałam dziennika dziewczyny podobnej do mnie i [...]

[...] do tego, że kto ma jaki styl czasami okazuje się w walce dopiero, bo są madrale co potrafią czasami dostosować się do przeciwnika - i tu właśnie Reem wykonał kawał dobrej roboty z JDS, a Conor np z Aldo. Ba, nawet Miocic który szedł na wojnę z JDS-em wiedział jak ogarnąć perfekcyjnie Hunta i z nim na wojnę nie szedł (trochę wojny było ale na [...]

[...] było robić ćwiczenia na takim samym ciężarze jak w poprzednim tygodniu, czyli siła rośnie. ;) Dieta Ciężko mi dokładnie sprecyzować co i ile zjadłem. Była to m.in. domowej roboty pizza, mała owsianka, kanapki z dżemorem :D. Tak orientacyjnie ~3400kcal ~120g B, 500g WW, 100g T. Zmiany do wprowadzenia: - zmniejszenie ciężaru w uginaniu ramion ze [...]

[...] bieganiu Dieta Pierwszy posiłek po bieganiu, czyli ~13:30. Do 18 jadłem tylko to co w zrzucie. Ciekawe, bo nie byłem głodny przy 1000kcal. %-) Od 18 przekąski+pizza własnej roboty . Przed 18 wypiłem sobie zieloną kawę. Nie jestem pewny jak ona działa... %-), ale może jakieś ciekawe efekty odczuję. Zapotrzebowanie na ten dzień ~2700kcal . Szacuję [...]

[...] od nikogo żeby mi wierzył. Teraz mozemy skończyć ten temat. To nie jest forum o pracy, tylko jakiś taki z dupy dziennik treningowy. Oyebałem właśnie cordon bleu swojej roboty (2 rozbite piersi, w środku ser, opanierowane) z ziemniakami i sałatką. Zaraz trzebaby się kimnąć bo na 22 muszę być na stanowisku do 6 rano bo niedziela to tylko 8h. [...]

[...] kanal z joga na yt. Sprobuje ogarnac te moja mobilnosc. Ponizej moja miska. Stan wydecia: 4 (1-5) W misce zamiast zwyczajnej jest kielbasa jalowcowa z czosnkiem wlasnej roboty, nie wiedzialam jak dodac. Wpadla tez lampka dobrego wytrawnego winka, ktore sobie zanabylam na jarmarku swietojanskim /-) [...]

[...] — Wieczorem nikt nie odważył się wejść do parku, gdyż mógł zostać zaatakowany przez bandę złożoną z dzieci uzbrojonych w łańcuchy, noże, pałki i broń palną domowej roboty — opowiadał Dubois. — Oznaczało to na pewno ciężkie pobicie, utratę pieniędzy, a być może nawet śmierć. Taka sytuacja trwała całymi latami, do [...]

[...] zaległą rozpiskę. 21.07.2014 Dieta: Pierś z kurczaka 570 g Makaron durum rurki 100 g Ryż biały 250 g Sos meksykański 200 g Twaróg chudy 250 g Masło orzechowe (domowej roboty) 40 g Wiórki kokosowe 30 g Banan 200 g 2811 kcal 228 g B 348 g W 55 g T Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 110 [...]

[...] Lay's z pieca zielona cebulka Potem pojechałem na futsal remis 1-1 i na 80% awansowaliśmy do wyższej ligi :-) I właśnie skończyłem jeść naleśniki z pysznym domowej roboty dżemem truskawkowym :-) Dzisiejsze ładowanie uważam za idealne piłem bardzo dużo wody chyba ze 4 litry poszły jak siedziałem w szkole na zajęciach to czułem jak się [...]

7.09 Dziś pospałem bo na praktyki dopiero na 10, na praktykach sporo roboty i dość szybko zleciało do 17 Jutro będzie na wszystko mało czasu, na 8 do 15 praktyki, jak najszybciej na siłownię a po siłowni mam nadzieję, że zdążę odebrać auto. Jutro góra siłowo, i testuję opcję z pierwszym posiłkiem b+t potem b+ww, przed samym treningiem tylko [...]

[...] warzyw procz soku warzywnego raz dziennie i reszta lagodne warzywa gotowane. owoce banan, avokado, jagody, jablka obrane, gruszki tak samo, mieso galarety ryby itd domowej roboty z naturalnymi przyprawami nie zapominaj o tluszczach Jak sie uspokoi wprowadzisz owsianke, moczona przez noc i gotowana oczywiscie do 3 glownych posilkow enzymy [...]

[...] się nie sprawdzą, bo przepowiadaja upały... Z resztą w cały tydzień ma być cieply, więc pływanie będzie. Co do innych startów - 5150 nie oplacilem, czekam na przelew z roboty. Co prawda mogłem zapisać się wcześniej, ale powiem szczerze, ze pływania się obawiałem. Obecne treningi pływackie robię z myślą właśnie o 5150, więc motywacja jest :) [...]

[...] innych dziewczyn i szukam inspiracji i pomysłow. Ponawiam prośbę o rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów ;-);-);-) Aha co do warzyw to codziennie jem sałatki domowej roboty takie słoikowe (ogórek, cukinia, pomidor, cebula, kapusta), koleżanka nazywa to "kiszonki". Czy coś takiego się nadaje? [...]

[...] to urosną jej zaraz niepożądane mieśnie. A z mojego punktu widzenia, trenerowi-opiekunowi siłowni nie chce się zmieniać tego błędnego nastawienia, bo po co? Dokładać sobie roboty? Uczyć wszystkiego od podstaw? Brutalne, ale - być może- prawdziwe. Dodam jednak coś od siebie: jeśli kobieta zdobędzie podstawową wiedzę o treningu siłowym, to z [...]

[...] ale radocha 8-) dziekuje Night! Troche smieszne ze maly zielony paseczek w wirtualnym swiecie tak cieszy ;-) ale czuje sie super zmotywowana a wrecz zobligowana do dalszej roboty. Wszystko dzieki zaleceniom od Bziu, ktore na poczatku wydaly mi sie troche dziwne, bo jak to bez cardio i trening tylko 3x ale jak widac cialo tego potrzbowalo i sie [...]